안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무른 변을 자주 경험하시고 변이 꽉 막힌 증상도 있으신 것으로 보입니다. 이러한 증상은 변비의 일종으로 해석할 수 있습니다. 변비로 인해 막혀있는 변을 제거 하고 나면 안의 고여있던 변이 무른변의 형태로 이어서 나오는 경우를 보일때가 있습니다.
변비를 개선하고 대장 건강을 유지하기 위한 방법은 다양합니다. 먼저, 식이 요법을 통해 과일, 야채, 잡곡과 같은 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하여 수분을 충분히 흡수하고 대변을 부드럽게 만들 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다. 식사 습관도 중요한데, 아침 식사를 규칙적으로 하고 식사 후 30분 이내에 배변을 하는 습관을 가지는 것이 도움이 됩니다. 변의를 느낄 때는 즉시 화장실에 가는 것이 좋습니다. 운동은 대장 건강을 위해 필수적입니다. 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동과 복근을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하세요.
약물 요법은 변비 치료에 사용될 수 있지만, 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다. 무분별한 약물 남용은 피해야 합니다.심한 변비에는 관장 요법이나 바이오 피드백 치료도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 이러한 치료는 의사와 상의하여 진행해야 합니다.
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