의료상담
공부 시간과 수면시간에 관한 질문입니다!!
성별
남성
나이대
10대
저는 현재 고등학교 2학년 학생인데요,,,
할 공부량이 많아서 다음 날 새벽까지 공부를 해야하는데 저는 키가 더 크고 싶어서 일찍 자고 싶거든요…?
혹시 늦게자도 키 성장에 최대화된 수면을 할 수 있는 방법이 있을까요…?
1개의 답변이 있어요!
청소년의 키 성장은 성장판(epiphyseal plate) 활동과 성장호르몬 분비에 영향을 받습니다. 성장호르몬은 수면 중 특히 깊은 수면 단계(서파수면, slow-wave sleep)에서 가장 많이 분비됩니다. 이 단계는 잠든 뒤 약 1시간에서 2시간 사이에 가장 많이 나타나므로, 단순히 “몇 시에 자느냐”보다 충분한 수면 시간과 깊은 수면이 더 중요합니다. 청소년에서는 하루 약 8시간에서 10시간 정도 수면이 권장됩니다.
늦게 자는 경우에도 성장에 불리한 영향을 줄이려면 몇 가지 조건이 필요합니다. 첫째, 총 수면 시간이 충분해야 합니다. 예를 들어 새벽에 자더라도 최소 7시간에서 8시간 이상 연속 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 둘째, 취침 직전 스마트폰이나 밝은 화면을 줄여 멜라토닌 분비를 방해하지 않도록 합니다. 셋째, 규칙적인 취침과 기상 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 매일 수면 시간이 크게 달라지면 깊은 수면 비율이 감소할 수 있습니다. 넷째, 낮 동안 적절한 운동과 균형 잡힌 영양 섭취(특히 단백질, 칼슘, 비타민 D)가 성장에 도움이 됩니다.
다만 새벽까지 반복적으로 수면을 줄이는 생활은 성장뿐 아니라 집중력, 면역 기능, 체중 조절에도 불리한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 가능한 범위에서 공부 시간을 조절하여 일정한 수면 시간을 확보하는 것이 가장 현실적인 방법입니다.
참고 문헌
Carskadon MA. Sleep in adolescents. Pediatric Clinics of North America.
Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology. Growth hormone physiology.
Endocrine Society clinical perspectives on growth and sleep.