학습를 시작할때 완벽하지않다는 생각과 강박사고가 들어서 힘들어요
학습를 시작하고 끝낸뒤 반에 잠을 잘때 오늘 한 학습이 완벽하지않았다는 강박사고때문에 괴롭고,
학습을 시작할때도 어차피 완벽하지않아서 중간에 포기할거라는 생각이 들어서 괴로워요..극단적으로 완벽을 추구하는 생각을 버리고싶어요 도와주세요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
강박증과 우울증을 가진 17세 남성으로서 학습 시작 시 완벽하지 않다는 생각과 강박 사고로 어려움을 겪고 계시는군요. 학습을 시작하기도 전에 중간에 포기할 것 같은 생각이 들어 괴로움을 느끼신다고 하셨습니다. 먼저, 이러한 감정은 강박증과 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 완벽주의적인 경향은 강박 사고의 일반적인 특징 중 하나로, 그로 인해 학습뿐만 아니라 일상생활에서도 부담감을 느낄 수 있습니다.
이러한 완벽주의에서 벗어나기 위해 몇 가지 접근 방식을 제안드릴 수 있습니다. 첫째, 작은 목표를 설정해보세요. 완벽하게 끝내야 한다는 부담감 대신, 학습의 작은 부분을 목표로 삼고 그 성취에 집중해보는 방법입니다. 이를 통해 성취감을 느끼고 점차 부담감을 줄일 수 있습니다.
둘째, 학습 과정 자체를 즐기시는 것도 중요합니다. 학습을 시작할 때 결과에 집착하기보다는, 배우는 과정을 즐기려고 노력하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 조금씩 완벽주의에서 오는 압박감을 덜 느끼실 수 있습니다.
셋째, 생각의 전환을 시도해보세요. 완벽주의를 벗어나기 위해 "실수는 성장의 기회"라는 긍정적인 마인드를 가지려고 해보세요. 이는 강박과 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 실천해보시면서, 현재 복용 중인 약물 및 치료 계획에 대해 전문의와 주기적으로 유지해나가는 것도 중요합니다. 어려울 때는 주변의 이해와 지원도 큰 도움이 될 수 있으니, 가족이나 친구들과도 어려움을 공유해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
현재 약을 드시는데도 이런 생각으로 힘드신 것인가요?
그렇다면 다시 치료를 받으셔서 약을 조절하셔야 합니다
강박적인 사고가 생활에 불편함을 지장할 정도라면 강박증 등 전신건강 상의 질병에 해당할 수 있습니다. 이야기 하신 내용만 보고 무어라 이야기를 하기는 어렵습니다만, 정도가 심하다면 정신건강의학과적으로 진료 및 상담을 받아보는 것이 현재 상태를 보다 자세하게 평가하고 그에 맞는 치료적인 방법을 모색하는 것에 있어 도움이 될 수 있을 것으로 사료됩니다. 이외에 다른 뾰족한 방법이 따로 있거나 하지는 않겠습니다.