러닝 인터벌 훈련은 개인기록이 얼마쯤 되면 시작하는게 좋나요?

Question

러닝을 꾸준히 해오면서 평소 10km 기준 540 으로 달릴 수 있게 되었는데요..

좀 더 끌어 올리기 위해서는 빌드업 훈련, 인터벌 훈련을 해야한다고 합니다.

빌드업 훈련은 어느 정도 할 수 있을 것 같은데,,,,

지금 단계에서 인터벌을 시작해도 되는 걸까요?

100/300 인터벌 부터 시작해 보려고 합니다.

Answer 1

10km를 5분 40초 페이스로 꾸준히 달릴 수 있다는 건 기본 지구력은 충분히 갖춰졌다는 뜻이고요 이제는 심폐지구력이나 순간 가속력을 키우는 훈련이 들어가면 기록 향상에 확실히 도움이 돼요! 100/300 인터벌은 초보자에게 아주 좋은 구성이에요 짧은 거리에서 빠르게 달리고 충분히 회복할 수 있어서 부상 위험도 적고요 처음엔 3~4세트 정도로 시작해서 몸 반응 보면서 점차 늘려가면 좋아요 고강도 구간은 전력질주보다는 80~90% 정도 페이스로, 회복 구간은 숨이 가라앉을 때까지 천천히 조깅하거나 걷는 식으로요 저도 처음엔 1분 달리기 1분 걷기부터 시작했는데 그게 페이스 조절 감각 키우는 데 진짜 도움됐습니다~!! ㅎㅎ