스포츠·운동
웨이트 트레이닝 초보자가 주의해야 할점은?
근력운동을 막시작했는데, 자세나 무게 선택에서 헷갈리는게 많아요, 부상없이 운동효과를 높이려면 어떤걸 주의해야할까요?? ?
3개의 답변이 있어요!
가장 중요한것은 운동 전에 충분한 스트레칭을 해주셔야됩니다. 운동 초보는 더더욱 스트레칭을 해야 부상 위험이 줄어듭니다.
또한 너무 고중량을 할땐 보조가 있어야하며
자신에게 맞는 무게를 선택하셔야됩니다.
보통 8~12개를 할수있는 무게를 선택하시면 되겠습니다!
웨이트 초보자는 올바른 자세로 가벼운 무게부터 시작하세요. 8~12회 반복 가능한 무게를 선택하고, 충분한 휴식과 워밍업/쿨다운을 꼭 지키세요. 무엇보다 꾸준함이 중요해요.
안녕하세요.
정확한 자세가 중요하므로, 초반에는 거울이나 전문가의 도움을 받는 걸 추천 드립니다. 무게는 가볍게 시작하여 정확한 동작으로 일정 횟수가 가능한지 시작을 먼저 해 보시고, 스트레칭과 워밍업으로 관절과 근육을 미리 준비시켜 주시는 것이 좋겠습니다.