밤에 잠을잘 못잡니다 방법갱년긴가요??
밤에 딱누우면 느낌이 옵니다 오늘은 밤에 잠이 안오겎다.... 그런날은 정말 1분도 못자고 출근 합니다 그렇다고 제가 운동을 안하는 사람도 아닙니다 매일 1:30정도 걸어 퇴근 합니다. 그렇다고 고민이 있는것도 아니고 갱년기 증상처럼 열감이 있는것도 아니고 정말 잠때문에 스트레스 받습니다 잠을못잔 다음날 많이 자는것도 아닙니다 2~ 4시간 정도 잡니다 무슨 방법이 없을까요???
불면증 때문에 고민이신 것 같습니다. 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생기게 되어 용량을 늘리게 되고, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면을 취하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
폐경상태일것 같습니다. 그렇다면 폐경과 관련된 불면일 가능성도 있습니다. 물론 폐경 증상과 관련없이 스트레스나 긴장, 카페인 과다 복용의 문제로 잠을 못 잘 수도 있지요. 힘이 든다면 혼자 고민하지 마시고 정신건강의학과에 가보시면 좋겠습니다.