고민상담
잠을 잘 못이루는 친척에게 도움을 주고싶어요
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
저희 고모가 요새 잠을 잘 이루지 못하시는데요
연세가 있기는 하신데 건강하시고
커피나 담배 술 등등도 전혀안하시는데
최근에 조금 안좋은 일을 겪으신후로 잠을 못주무신다고 하는데
수면제 이런거는 좀 꺼려하셔서 어떤것으로 도와드릴수 있을까요??
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
수면장애 대부분 심리적 스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 불안, 분노, 압박감등 많은 심리적 요인에 의해 신체적 긴장, 각성등으로 이어져 잠을 자더라도 깊게 자지 못하거나 뜬눈으로 밤을 지새우는 경우가 많습니다.
이럴경우 자기전 스마트폰 사용은 절대 하지 마시고 따뜻한 물로 반신욕이나 따뜻한 우유를 한잔 하시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
햇볕이 따뜻할 때 밖에 나가서 산책을 해보면 어떨까요?
활동량이 많으면 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
목욕도 도움이 되니 참고하세요
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
안좋은 일로 스트레스를 받으면 곧바로
잠을 잘 못자거나 뒤척이게 되죠
밤에 숙면을 못하게 되면
다음날 짜증나고 생활이 엉망이 됩니다
그게 바로 전날의 스트레스입니다
그리고 잠자리에 들기전엔
방분위기를 좋게 만들고
낮동안에는 잠자지말고 자신의 몸을 피곤하게 해주세요
잠자리에선 핸드폰은 꺼두시고
허브차를 마신 후 편안한 마음을 가지는게
중요합니다
오늘밤에는 숙면하길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애의 주된 원인이 됩니다. 친척분에게 최근에 스트레스를 받거나 신경쓰이는 일이 있는지 확인해보시고, 이를 경감하기 위하여 도움을 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
수면제를 먹는다면 어지러움증 등의 부작용이 있기에 심각한 상태가 아니라면 권장하지는 않습니다.
어떠한 점으로 인하여 잠을 못 이루는지 알아보시고
그에 맞는 대응책이 필요합니다.
주변 잠자리에 도움이 되는 향이나 분위기 등으로 만드시면서 도움을 주는 것이 좋아보입니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사입니다.
최근 질문자님 지인처럼 불면증을 겪고 계시는 분들이 많이 늘어나고 있습니다.
아무래도 현대인이라면 피할 수 없는 스트레스나 과로로 인해 학생부터 나이가 많으신
어르신들까지 수면장애로 불편함을 호소하시는 분들이 많습니다.
수면시 티비시청을 하시면 절대 안되고 보다 더 방을 깜깜하게 해서 숙면을 할수있는 조건을 만들어 보십시요
그리고 낮에 30분정도 잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
최근에 안 좋은 일로 잠을 못 잔다면 그 일에 대한 걱정과 고민, 트라우마, 스트레스가 원인일 수 있습니다.
최대한 그 일의 원인을 찾아 잘 매듭지어 해결하신 다음
그래도 잠이 안 올 때는 억지로 잠을 청하지 말아 보세요.
잠이 안 오는 것은 나이탓일 수도 있어요.
나이가 들면 잠도 줄어드니까요.ㅠ.ㅠ...
아님 잠 자기 전에 스트레칭을 하거나 따뜻한 우유나 허브차를 드셔 보시고
잠 자는 것도 엎드려 자 보세요.
그럼 잠이 잘 온답니다.ㅠ.ㅠ.......
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
감정적으로 이야기를 많이들어주고 풀어주는것도 도움이될수있습니다.
가슴에 응어리가 있으면 이러한 것이 자기전에 지속적으로 생각나 수면을 방해할수 있습니다.
이러한 것을 들어주면서 풀어주다보면 수면이 다시좋아질수있을것입니다.