휴식기 없이 계속 운동하여도 괜찮을까요?

Question

근력운동 후, 근육통이 있을때 계속 운동하여도 괜찮을까요?
예를들어서, 이두나 전완에 근육통이 있음에도 해당 부위 자극이 있는 운동을 지속해도 괜찮은지 궁금합니다.

Answer 1

괜찮지 않습니다. 근력 운동을 하고 나면 근육통이 생기는 이유는 근육이 찢어져서 발생하는 것으로 그 사이에 단백질이 침투하면서 다시 근육을 붙이는 역할을 합니다. 그런데 쉬지 않고 지속적으로 하면 근육이 붙을 시간이 없어서 한번씩 쉬어 주는 게 근육 붙는데 더 도움이 됩니다.

Answer 2

근육통이 있는 상태에서 무리한 운동은 절대 피하셔야 합니다
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​이제 우리 몸은 운동 후 회복시간이 필요한데 보통 48시간 정도의 휴식기를 가져야 근육이 재생되고 성장하게 됩니다
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​근데 같은 부위를 계속 자극하면 근섬유가 회복되지 못해서 오히려 근손실이 일어나고 부상위험도 높아지게 되죠
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​아 근데 근육통이 있는 동안에도 다른 부위 운동은 가능해서 상체 하체 나눠서 하는 식으로 진행하면 됩니다
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​운동강도나 횟수는 평소보다 70~80% 수준으로 낮추고 스트레칭은 꼭 해주셔야 하는데 그래야 근육이 제대로 회복되면서 더 좋은 효과를 볼 수 있게 됩니다
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​글고 운동 중간중간 단백질 섭취랑 충분한 수면도 신경써주셔야 하는데 이런 것들이 근육 회복에 정말 중요한 요소들이에요..!

Answer 3

근력운동후 근육통이 발생하는것은 무거운 무게로 인해 근육에 무리가가면서 근섬유에 상처가 생기기 때문인데요.

우리는 흔히 이걸을 알이베겼다라고합니다.

알이베겼을때 휴식기를 가지기보다 매일 운동을 지속해주시는 운동을 하시는것이 몸을 만들기에 더 좋은 방법이라 말씀드리고 싶네요.

물론 충분히 간내할만한 통증일때 이야기입니다. 너무나 근육통이 심해 도저히 못움직일정도면 하면안되겠지요.

근육은 상처를 입고 회복하기를 반복하면서 근섬유가 더욱 두껍고 강하게 변화하는데 근육의 회복력은 수면중에 최고조에 올라가기 때문에 운동후에 충분한 수면을 취해주는것 역시 중요하니 명심하시길 바랍니다.

Answer 4

운동을 어느정도 강도로 하는지가 중요합니다.

강도가 높다면 근육이 휴식을 취할 시간을 줘야 하는데요.

단순하게 근육통만 있고, 금방 없어질 수준이라면 매일 하셔도 됩니다.