건강관리
아몬드는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요. 아몬드는 단백질이 풍부하고 좋은 영양소가 많이 들어있지만 너무 많이 먹을 경우 설사를 유발한다고 하던데 얼마나 먹는 것이 좋아요?
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안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 아몬드의 하루 권장량은 (하루 권장량 20개~ 25개) 성인기준 입니다
식이 섬유와 미네랄이 다량 함유돼 지방이나 콜레스테롤을 대장에서 체내로 흡수되지 못하며, 노폐물 배출을 도와줍니다
아몬드 과다 섭취의 단점은 비타민E과다 섭취로 두통 및 설사나 위장 장애 또한 칼로리가 100g 당 597칼로리로 높은 편이라 살이 찔 수 있습니다. 견과류는 뭐든지 많이 먹으면 오히려 역효과가 있으니 적당히 드시면 좋습니다.
아몬드의 하루 권장 섭취량은 30g으로, 약 20~25알 정도다. 하루 권장량에는 식물 단백질 6g, 비타민E 8mg, 식이섬유 4g을 비롯해 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B9가 풍부하게 들어있다. 특히, 비타민E는 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품 등으로 섭취해야 한다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우리가 먹는 아몬드는 견과류에 속합니다.
하루에 성인기준으로 견과류는 30그램 정도 드시는것이 좋습니다.
그 이상 드셨을경우에 말씀처럼 복통과 설사를 유발 할수 있습니다.