불면이 올 때, 편하게 잘 수 있는 방법이 있을까요?

Question

최근에 간헐적으로 불면증이 오고 있어서, 잠을 자는 게 힘이 듭니다.

불면이 올 때 편하게 잘 수 있는 방법이나 전략이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증으로 힘든 시간을 보내고 있다니 마음이 아픕니다. 편안한 잠을 위해 몇 가지 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 카페인이 없는 따뜻한 차를 마시면서 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 조용한 음악을 듣거나 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면서 몸의 생체 시계를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 만약 잠이 오지 않는다면 억지로 누워있기보다는, 잠자리를 벗어나 가벼운 활동을 하다가 다시 잠이 올 때 시도해 보세요. 이러한 노력에도 불구하고 불면증이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다.