조울증이 찾아오는거 같아요. 어떻게 극복하나요?

Question

요즘들어 조울증 증세가 급격히 찾아오는것 같아

좀 힘듭니다. 어떻게 하면 극복해 나갈수 있을까요?

주변 지인들은 그저 열심히 살고 생산적인 활동을 해라 하는데..

그렇게 하면 더 더욱 심해질것같아요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이슬비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선 약물치료와 심리치료,상담 등이 있지만 약물치료는 별로 권해드리고 싶지 않습니다

평소 생활습관을 변경하는게 안정된기분을 유지하고 증상을 호전시키는데 도움이 많이 될수 있어요

힘들더라도 규칙적인 일과 운동, 수면습관 등을 길러보세요

이도저도 안되는 상황이라면 한약 이라도 지어서 드셔보세요

항상 응원합니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

조울증이 오는 경우라면 평소에 일기를 적어보시면 좋습니다.

일기를 적으면서 나의 감정에대해서 척도를 세워보면 좋습니다

0점부터 10점사이의 나의 감정의 점수를 매기고

적절한 감정을 유지하기 위한 방안을 모색해보세요

2점이라면 감정을 높일수있는 신나는 음악듣기 라는지

8점이라면 조금 차분하게 할수있는 명상이라는지

이런 대처법들을 찾고 감정을 적다보면 점차 적절한 감정을 유지하는데 도움을 줄수있을겁니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

개개인마다 우울감등에 관련한 해소하는 방법은 다릅니다만 일반적인 방법으로는

혼자 있는 것이 좋다, 그리고 혼자 있으면서 스트레스를 해소한다고 생각이 되신다면 혼자있는 것을 추천합니다만 

타인과의 관계로 인하여 수다를 떨거나 활동을 같이 하면서 스트레스를 해소하실 수도 있습니다.

무기력함을 극복하는 것은 유산소 운동과 같이 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

우울하다고 무기력하게 시간을 헛되이 보내시기 보다는 내가 더 시간을 보람차게 보낼 수 있는 일이 무엇인가 생각하시면서 생활하신다면 더욱 보람있고 활기찬 생활 보내실 수 있을 겁니다.

항상 응원하겠습니다.