오래달리기 잘하는 방법 알려주세요

오래달리기를 잘하고 싶네요

한시간 동안 쉬지도 않고 달리는 사람들 보면 신기하던데요

오래달리기 잘하기 위해서 어떤 호흡이랑 어떤속도로 달려야하는지 알려주세요