뭉쳐있는 어깨 혼자서 풀수있을까요?

요즘 어깨가 너무 뭉쳐있어서 무겁네요

뭉친 어깨 좀 풀어주고 싶은데

마사지 받거나 하는거 말고 혼자서도 뭉친 어깨를 풀어줄수있는 방법 있을까요?