어깨가 결리는데 풀어줄 방법이 따로 있을까요?

잠을 잘 못잤는지 어깨가 너무 결리고 아파서 그런데 혼자서 어깨를 풀어줄 수 있는 마사지 방법 같은게 있을까요? 그냥 지내려고하니 너무 아프네요