걷기 운동 효과를 좀 더 극대화시키려면?

Question

건강을 위해서 걷기 운동을 꾸준히 하고 있는데요 단순하게 걷는 것만으로도 효과가 있을지 궁금하네요. 하루에 1만보를 목표로 꾸준히 걷다보니 이제는 얼추 하루에 1만보는 평균으로 걷곤 하는데요 처음엔 땀이 좀 났다면 요새는 그냥 날이 더워서인지 땀만 송골송골 맺힐 뿐 엄청 운동해서 개운하다는 느낌이 잘 안나더라고요. 걷기 운동 이렇게 하는게 맞나 싶어서 주변에 물어봐도 다들 1만보면 엄청 운동되는 거라고 하던데 이게 정말 과학적인 근거가 있는 기준일까요? 이왕이면 걷기 운동하면서 좀 더 효과를 올리고 싶은데 어떤 방법들이 있을지 알고 싶군요.

Answer 1

걷기 운동 효과를 높이려면 속도를 조금 올리거나 언덕길을 걷는 게 좋아요.

그리고 팔을 자연스럽게 흔들거나 짧은 간격으로 걷기 강도를 높여보세요.

꾸준히 하면서도 몸에 조금 더 부담을 주는 게 효과를 더 볼 수 있어요.

Answer 2

질문에 답변을 드리자면 겁기 운동을 효과적으로 더 극대화시키고 싶으시다면 tv나 아침에 어머니분들께서 썬캡 착용후에 파워 워킹하시는걸 보실수 있을꺼에요 그런거 하시면 좋고 아니면 경도 같은거 해보시면 좋습니다. 1만보는 과학적으로 근거가 있습니다.

Answer 3

걷기 1만보는 일반인 건강 유지에 권장되는 목표로, 심혈관 건강과 체중 관리에 도움이 됩니다. 하지만 같은 속도와 강도로 걷다 보면 몸이 적응해 운동효과가 줄어들수 있습니다. 효과를 높이려면 걷기 속도를 빠르게 하거나 언덕길, 계단 오르기 등 경사를 활용해 보세요