등산시 주의할점이 있나요?효과는요?
등산시 주의할점이 있나요?
등산을 할려고합니다
면역력도 기르고
체력도 키우고 피톤치드도
느끼고 경치도 볼려고용
그런데 등산시 무릎을 다치거나 근육을
보호하기 위해서 주의점이 있으면
답변부탁드립니다
등산 중 생기는 사고에서 가장 많은 비중을 차지하는것은 염좌, 저체온이라고 합니다.
특히 발목 염좌가 가장 많다고 합니다.
그래서 필요한게 자기에게 딱 맞는 등산화입니다
등산화는 밑창의 패턴이 거의 지워지지 않아 미끄러워질 염려가 없습니다. 단 너무 굽이있는경우 또 발목이 꺽이는 문제가 생길수있습니다.
가벼운 산부터 다니시면서 자기에게 맞는 등산화를 찾고 시작하세요~
두번째는 복장과 짐입니다.
복장은 꼭 두꺼운 여벌옷을 챙겨야합니다
여름철에도 필요합니다. 짐은 최대한 가볍게 하되 여벌옷, 물, 간단한 간식(술, 담배 ×), 손전등 정도입니다.
세번째는 준비운동과 방심 금물입니다.
허벅지 발목 무릎 위주로 풀어주시고요
허리도 풀어주시면 좋습니다.
스트레칭은 푸는데 의의가있기때문에 너무 무리가 가지않는선에서 편하게 풀어주시면됩니다.
그리고 절대 자기 자신을 너무 믿으시면 안됩니다.
무리하면 다치십니다.
정상을 목표로하시지말고 몸의 힘듦을 기준으로 올라가셔야합니다.
내려올때 몸의 하중이 무릎과 발목으로 쏠려 다치거나 다리가 풀리면 넘어질수도있습니다.
내려오실때는 절대 뛰지말고 비탈길에서는 발의 옆으로 내려오시는걸 추천드리고 항상 어딘가를 잡고 천천히 내려가시는걸 추천합니다.
등산로 준수, 음주 금지, 겨울 및 야간 산행 자제, 동식물 수렵 채집 금지 등은 당연해서 간단하게 말씀드립니다.
효과는
1. 유산소 운동이기때문에 체력 & 다이어트 효과입니다.
2. 허벅지 근육
3. 경치...
4. 성취감
5. 하산 후 먹는 맛있는 음식 & 막걸리 한잔?
죄송합니다 효과는 다 이미 말씀하셔서요
안전한 산행하세요~
