안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 현재 계획을 고심있게 잘 짜주셨습니다. 그렇지만 계획하신 다이어트와 운동 루틴은 장기적으로 유지하기에는 현실적으로 몇 가지 수정이 필요합니다. 정리해서 제안드리겠습니다.
[식단] 먼저 식단을 보면 아침을 거르고 점심 일반식 후 저녁을 계란 4개워 샐러드만 드실경우 하루 총섭취량이 기초대사량에 크게 못 미치는 칼로리 적자 상태가 된답니다.. 초반에 체중은 빠르게 줄겠지만, 근손실과 신진대사 저하를 유발해서 요요 현상이 오기 쉽답니다.
저녁 식단에 닭가슴살이나 고구마 같은 단백질, 복합 탄수화물을 좀 더 추가해주셔서 포만감과 필수 영양을 채워주시는 것을 권장드립니다.
[운동] 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 50개는 기초 체력을 기르기에 좋은 맨몸 운동이랍니다. 그러나 매일 똑같은 부위를 자극을 하시면 근육이 회복할 시간이 부족해서 근성장이 조금 더뎌질 수 있답니다. 하루는 상체, 하루는 하체로 나누어 근육에 휴식일을 부여해주시거나, 턱걸이, 로우같은 당기기 운동을 루틴에 추가해보셔서 신체 후면부 근육의 밸런스까지 맞춰주신다면 구부정하지 않은 체형을 완성하실 수 있겠습니다.
식사량을 무리하지 않게 하루 기초대사량+300kcal, 단백질은 하루 체중 x 1.6g정도는 꼭 챙겨주시어, 운동을 상체, 하체 분할해서 진행해보시고, 하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취해주시면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^