골격근량을 늘리면서 다이어트를 하려고 하는데 하루 세끼를 먹어야 하나요?

Question

골격근량은 늘리면서 체지방을 줄이고싶은 20대 남성입니다.

현재 올빼미형 생활(06:00~13:00 수면)을 하고 있어 아침을 거르고 점심, 저녁만 챙겨먹고 있습니다.

20대 초에 비슷한 패턴으로 운동 병행하며 다이어트에 성공한적이 있어 효과는 확실한걸 알지만 당시에 근성장은 거의 없었습니다.(아마 운동량에 비해 영양섭취가 부족해서 그랬던 것 같습니다.)

그래서 이번에는 영양섭취를 고려하여 제대로 운동을 해보고 싶습니다.

다만 어쩔 수 없이 올빼미형 생활을 이어가야 할 것 같아 식사를 하는 타이밍이 애매한데, 지금처럼 하루 두끼만 섭취해도 되나요? 아니면 밤 12시에라도 제대로 끼니를 챙기는게 나은가요?

그리고 다이어트와 근성장을 동시에 노리려면 탄단지 비율을 어떻게 섭취하는게 좋은지 조언 부탁드립니다ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

올빼미 생활을 하시는 분들 같은 경우는 아무리 식단 조절을 해도 근력이나 골격 자체가 좋아지지 않는 경우가 많이 있습니다.

하지만 같은 시간에 운동을 하시고 식사를 하시면 그나마 조금은 도움이 될 것 같습니다.