허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?

Question

제가 하루종일 서서 일하는 직업인데 요즘 들어 허리가 아프더라고요. 혹시 허리 디스크 방지나 허리에 좋은 운동 있을까요? 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 힘내라돌문어123입니다.

종일 서서 일을 한다면 중간중간 스트레칭을 꾸준히 해주는게 좋습니다.

그리고 집에서 플랭크 운동을 꾸준히 해주면 도움이 됩니다.

또한 하루에 30분이상 조금 빠른 걸음으로 워킹을 해주는 것도 허리강화에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.

허리에 좋은 운동으로는 평지 걷기와 수영 등이 있습니다.

특히 수영은 부력이 있어 체중 부하가 3분의 1로 줄어 허리에 가는 부담을 덜 수 있으며,

평지 걷기는 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 긴장하고 뭉친 근육을 풀어줄수 있어 허리에 좋은 운동입니다.

두 운동 모두 욕심부리지 말고 중간 중간에 쉬어주는것도 좋습니다.

Answer 3

햄스트링을 스트레칭 해주세요.

검색하면 많이 나오는데 아래 그림과 같습니다.

이렇게 무릎을 굽혔다가

펴면 허벅지 뒷쪽 햄스트링이 스트레칭 됩니다.

그리고 평소에 움직이는 동작은 항상 요추전만 또는 척추전만 자세를 유지하도록 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 나는야 귀여운 천사입니다. 집에 오셔서 베개를 허리 쪽에 넣고 누워서 척추를 좀 늘려 주시면 좋고요 그 다음 유*브에 허리 근육 강화운동라는 글자를 검색하셔서 본인에게 맞는 적당한 운동을 찾으시면 좋겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 매끈한말똥구리43입니다.

허리 디스크라면 허리근육강화운동을 해야합니다. 집에서 간단한운동은 똑바로 누워서 다리를 들고 내리는 운동을 하세요. 다리는 땅에 안닫게 하시면서 20회정도로하세요

Answer 6

안녕하세요. 한가한돌꿩292입니다.

평소 걸음 보다 보폭 조금더 크게 해서

빠르게 걸어 주시면 좋습니다.

통증 없을정도로 하시고 조금씩 늘려주세요.

진짜 도움 됩니다

건강하길 바랍니다^^

Answer 7

안녕하세요. 색다른콜리160입니다.

허리 근력에 좋은 운동으로는 플랭크가 있는것으로 알고 있어요.

그와 비슷한 자세로 팔굽혀 펴기도 버티기를 하는거라면 나쁘지 않고요.

매일같이 5분씩만 투자해도 도움이 될 거에요.

Answer 8

안녕하세요. 한적한숲길에서만난까치입니다.허리가 안좋은 사람들은 집주변 산책로를 걷기를 하는것이 제일 좋다고 하더군요 자신의 몸에 맞게 거리도 조절하면서 해보세요.

Answer 9

안녕하세요. 즐거운하루되세요입니다.

허리디스크에 좋은 운동은 신전운동이 있습니다.

찾아서 해보시면 허리에 도움이 될겁니다.