제가 하루종일 서서 일하는 직업인데 요즘 들어 허리가 아프더라고요. 혹시 허리 디스크 방지나 허리에 좋은 운동 있을까요? 알려주세요!
안녕하세요. 힘내라돌문어123입니다.
종일 서서 일을 한다면 중간중간 스트레칭을 꾸준히 해주는게 좋습니다.
그리고 집에서 플랭크 운동을 꾸준히 해주면 도움이 됩니다.
또한 하루에 30분이상 조금 빠른 걸음으로 워킹을 해주는 것도 허리강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
허리에 좋은 운동으로는 평지 걷기와 수영 등이 있습니다.
특히 수영은 부력이 있어 체중 부하가 3분의 1로 줄어 허리에 가는 부담을 덜 수 있으며,
평지 걷기는 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 긴장하고 뭉친 근육을 풀어줄수 있어 허리에 좋은 운동입니다.
두 운동 모두 욕심부리지 말고 중간 중간에 쉬어주는것도 좋습니다.
햄스트링을 스트레칭 해주세요.
검색하면 많이 나오는데 아래 그림과 같습니다.
이렇게 무릎을 굽혔다가
펴면 허벅지 뒷쪽 햄스트링이 스트레칭 됩니다.
그리고 평소에 움직이는 동작은 항상 요추전만 또는 척추전만 자세를 유지하도록 합니다.
안녕하세요. 나는야 귀여운 천사입니다. 집에 오셔서 베개를 허리 쪽에 넣고 누워서 척추를 좀 늘려 주시면 좋고요 그 다음 유*브에 허리 근육 강화운동라는 글자를 검색하셔서 본인에게 맞는 적당한 운동을 찾으시면 좋겠습니다
안녕하세요. 매끈한말똥구리43입니다.
허리 디스크라면 허리근육강화운동을 해야합니다. 집에서 간단한운동은 똑바로 누워서 다리를 들고 내리는 운동을 하세요. 다리는 땅에 안닫게 하시면서 20회정도로하세요
안녕하세요. 한가한돌꿩292입니다.
평소 걸음 보다 보폭 조금더 크게 해서
빠르게 걸어 주시면 좋습니다.
통증 없을정도로 하시고 조금씩 늘려주세요.
진짜 도움 됩니다
건강하길 바랍니다^^
안녕하세요. 색다른콜리160입니다.
허리 근력에 좋은 운동으로는 플랭크가 있는것으로 알고 있어요.
그와 비슷한 자세로 팔굽혀 펴기도 버티기를 하는거라면 나쁘지 않고요.
매일같이 5분씩만 투자해도 도움이 될 거에요.
안녕하세요. 한적한숲길에서만난까치입니다.허리가 안좋은 사람들은 집주변 산책로를 걷기를 하는것이 제일 좋다고 하더군요 자신의 몸에 맞게 거리도 조절하면서 해보세요.
안녕하세요. 즐거운하루되세요입니다.
허리디스크에 좋은 운동은 신전운동이 있습니다.
찾아서 해보시면 허리에 도움이 될겁니다.
