고민상담
팔굽혀펴기를 팔굽만 말고 다른 방법으로 늘리는 방법이 있나요?
팔굽혀펴기를 60초에 40개 정도 하는데 좀 더 늘리고 싶은데 무슨 방법이 없을까요?
50개에서55개정도 지금 해야하는데 팔굽혀펴기만 계속 하고 있는데 다른 방법은 없을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 안경 쓴 반달곰입니다.
굉장히 간단하지만 효과가 뛰어난 방법 있습니다.
바로 천천히 하는 겁니다. 평소 하는 속도에서
조금 느리게 해보세요.
내려가고 올라가는데 1초가 걸리면
이번에는 1.5초 정도 걸리게 느리게 해보세요.
확실히 더 힘들고 익숙해지면 2초 정도로 하면서
꾸준히 연습하다보면 나중에
1초 속도로 하면 훨씬 많이 할 수 있습니다
안녕하세요. 비둘기입니다.
원래 특정동작에 대한 수행능력을 키우려면 그 특정동작을 계속 연습하는것이 가장 빠릅니다.
턱걸이를 늘리기위해서 턱걸이를 많이 하는것과 같은것인데요
맨몸운동인 팔굽혀펴기를 빠르게 늘리고싶다면 점진적인과부하를 시행해주셔야되는데 가장쉬운방법이 몸에 무게를 추가하고 연습하시는것입니다.
중량조끼같은것을입고연습하시는것이 좋습니다.