요즘은 밥을 먹고나서 소화가 잘 안됩니다

Question

요즘은 밥을 먹고나서 소화가 잘 안되서 걱정입니다 자꾸 신트림이나고 속이 더부룩하게 불편해서 음식도 잘 못먹겠네요 그래서 어떻게하면좋을지 고민입니다 어떤식으로 식습관을 가져야 좀더 소화가 잘되고 속이 편안해질까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사를 하실때 충분한 식사시간을 가져서 소화가 잘 되도록 하시고

식후 가벼운 걷기 운동이 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 

몇 가지 방법 공유드립니다.

1) 식사후 가벼운 산책은 소화를 촉진합니다. 장운동을 활발하게 하고, 위산 분비도 촉진합니다

2) 효소 섭취는 음식물의 분해를 촉진하는 기능이 있어서 소화를 용이하게 합니다.

3) 입에서 많이 씹는 저작 활동의 증가는 위의 소화부담을 줄여주기 때문에 필요핮니다. 최소 30번 이상 씹는 것이 좋습니다.

4) 음식물 자체를 적게 먹는 것이 소화부담이 줄어듭니다. 적게 식사하시다가 점점 늘리실 것을 추천드립니다.

5) 기름이 많거나 소화가 어려운 음식 가령 현미 등은 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 소화에 부담이 많이 되고 장시간 소화해야하기 때문입니다.

복합적으로 적용하시면 도움이 되실 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

소화 불량과 신트림, 더부룩함이 지속되신다면 초기 위염일수도 있으니 내과 방문을 고려해보시고 식습관 조절법을 알려드리겠습니다.

먼저 식사량은 평소보다 2/3정도 줄여보시거나, 천천히 드시는 습관이 중요합니다. 30회씩 씹어보시고 20분 이상 식사시간을 가지시는 것이 좋습니다. 식사중에는 폰, 티비, 랩탑, 패드, 책, 신문 등 모두 금지이며 식사에만 집중하시는 것을 권장드립니다.

급하게 드시면 실제로 공기도 많이 들어가 위가 팽창하고 트림과 더부룩함이 생기기 쉽습니다. 현재 위 상태가 위염 초기일수도 있어서 기름지고 자극적인 음식, 야채, 밀가루, 탄산음료, 과식은 피하시고 부드럽고 소화가 잘 되는 죽, 익힌 두부, 익힌 감자, 계란국 등을 추천드립니다.

식 후 바로 눕지 마시고 30분 정도는 그냥 가볍게 움직이면서 소화를 돕습니다. 가만히 앉아있는것도 괜찮습니다. 위산 역류나 위가 계속 아프면 내과 방문하셔서 진료와 약 처방을 받으시는 것이 금방 회복이 될겁니다. 조속히 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다^^