단백질이 많이들어있는 식품들 궁금합니다.
단백질 수치가 낮아서 보충제도 먹고있는데 큰 변화가 없네요
고기도 자주먹구 달걀도 자주먹는데요 이외에 어떤식품들이 있는지 궁금해요 닭가슴살 콩, 소고기는 이미 잘 알고있는 부분이구요 그외의것 알려주세요
여러분이 단백질을 충분히 섭취하고자 할 때, 고기와 달걀 외에도 다양한 식품들이 있으며 다음은 단백질이 풍부한 식품들 입니다.
생선: 연어, 참치, 고등어 등의 생선은 단백질이 풍부하며 특히 연어는 오메가-3 지방산도 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
해산물: 새우, 게, 굴, 조개 등의 해산물도 단백질이 풍부하며 비타민과 미네랄도 함유하고 있어 영양가가 높습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류도 단백질이 풍부하며 좋은 지방과 미네랄도 함유하고 있어 영양가가 높습니다.
유제품: 요구르트, 치즈, 우유 등의 유제품도 단백질이 풍부하며 저지방 요구르트는 단백질과 함께 프로바이오틱스도 함유하고 있어 장 건강에 좋습니다.
이 외에도 채소, 곡류, 견과류 등에도 단백질이 들어있지만, 단백질 섭취에 있어서는 위에 언급한 식품들이 더 효과적일 수 있으며 단백질 보충제를 복용하고 있는데 큰 변화가 없다면, 다양한 식품을 통해 자연스럽게 단백질을 섭취하시는 것이 좋을 것입니다.
단백질이 많이 함유되어 있는 식품으로. 새우. 귀리. 호박씨. 퀴노아. 아몬드. 고등어. 햄프씨드. 렌틸콩. 그릭요거트. 녹두. 연어 등이 있습니다.
우선 단백질이 많이 들어 있는 음식은 말씀 하신것 처럼 달걀이나 고기류 등이 대부분이기는 합니다.
고기류 말고는 연어나 고등어 삼치 같은것도 도움이 되고
오징어나 문어 낙지 같은것도 단백질이 풍부한것으로 알려져 있습니다.
