몸매관리를 이어나가기 위해 도움이 되는 회복법이나 생활습관은 뭐가 있을까요

Question

운동후 회복이 늦어지면 꾸준함을 유지하기 힘들던데 근육통이나 피로를 줄이고 몸매관리를 이어나가기 위해 도움이 되는 회복법이나 생활습관은 뭐가 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동 뒤 충분한 수면, 수분, 단백질 섭취와 가벼운 스트레칭, 마사지가 회복을 촉진시켜 줄수 있어요

규칙적 휴식일과 과훈련 방지, 균형 잡힌 식사가 꾸준한 몸매 관리에 도움을 줄 수 있어요

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

운동 후 회복이 더뎌지면 근육 손상과 피로 누적이 쌓이기 쉽습니다.

우선 운동 직후 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하시길 바랍니다.

그래야 근육 회복을 도울 수 있거든요.

스트레칭과 폼롤러로 근육을 풀어주면 혈류 순환은 좋아지고 통증 완화에 효과적입니다.

수분과 전해질 보충은 피로와 탈수를 완화시켜주고 7시간 숙면을 확보해야만 회복 속도가 빨라지게 됩니다.

그리고 너무 고강도만 고집하면 안되고 요가, 가벼운 걷기 같은 가벼운 저강도 회복 운동을 섞어 꾸준함을 유지하는 것도 중요하겠습니다.

참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.