근력 운동 후 근육 회복을 돕는 효과적인 방법은 무엇인가요?

Question

근력 운동 후 근육 회복이 느리다고 느껴집니다. 근육 회복을 돕기 위한 스트레칭 방법, 영양 섭취, 휴식 시간 등을 포함한 구체적인 방법을 알고 싶습니다. 근육 회복을 최적화할 수 있는 팁이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

강도가 높은 근력운동을 했다면 단백질을 많이 섭취해주시고, 충분한 수면을 해야됩니다. 운동 중 손상된 근육을 회복하는데 걸리는 시간은 대략 48시간 정도입니다. 그래서 부위를 나눠서 운동하는 사람들이 많습니다. 예를 들어서 가슴과 등운동을 하면 이틀 동안 다른 부위 운동을 하는 것입니다. 하루는 다리, 다른 하루는 팔과 어깨 처럼 나눠서 운동합니다. 물론 그만큼 강도 높은 운동일 때 얘기입니다. 특정부위 운동 후 다음날 무리 없이 가능한 수준이라면 꼭 이틀씩 쉴 필요는 없습니다. 운동 후 회복되는 중에 음주는 피하시는게 좋습니다. 간이 단백질합성 보다 알코올 해독을 우선으로 하기 때문에 근육의 회복이 느려질 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 하면 부상을 줄일 수 있어서 좋습니다. 운동 부위에 따라 적당한 스트레칭 동작을 찾아서 근육을 이완시켜 주십시오.

Answer 2

안녕하세요. 29세 남성 입니다.

해당 질문에 답변드리겟습니다.

잠이 최고입니다,

주무실때 비로소 근육이 찢어진것이

다시회복되고 회복되면

이전보다 큰 근육이 생기는것입니다,

충분한 휴식및 잠 입니다.

감사합니다.