안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
카페인은 중추신경계를 자극해서 각성 효과를 유발하는 성분이라, 적정량 섭취시 집중력 향상에 좋지만, 물론 과잉 섭취시 건강에 해로울 수 있어요. 성인의 하루 카페인 상한섭취량은 400mg 이하이고, 임산부는 최대한 적게, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하를 준수해야 합니다. 일반적인 아메리카노 한 잔(약 360ml)에는 80mg~150mg의 카페인이 들어있으며, 몬스터 에너지 한 캔(360ml)에는 약 100mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 따라서 성인 기준 하루 2~3잔의 커피나 2~3캔의 에너지 음료가 수치상의 적정 한계치라 볼 수 있겠습니다.
그리고 과다 섭취하실 경우 심박수 증가로 인한 가슴 두근거림, 불면증, 불안감, 손 떨림과 같은 부작용이 즉각적으로 나타날 수 있습니다. 그리고 위산 분비를 촉진해서 위염과 역류성 식도염을 유발하며, 이뇨 작용을 통해 칼슘, 철분 흡수를 방해해서 장기적으로 보면 골밀도를 저하시킬 수 있겠습니다. 몬스터와 같은 에너지 음료는 카페인 외에도 한 캔당 약 25~40g에 가까운 당분이 포함되어 있어서 자주 드시면 인슐린 저항성을 높여서 당뇨와 비만의 원인이 됩니다.
카페인 의존도가 높아지면, 섭취를 중단했을 때 심한 두통이나 피로감을 동반하는 금단 현상이 발생하니, 건강을 위해서는 하루 섭취를 1~2회 이내로 줄여보시고, 취침 6시간 전부터는 금하시어(취침 6~8시간 이전에 카페인 섭취를 마치시는 것이 좋습니다) 수분 섭취는 커피 1잔당 1.5배의 물 섭취를 병행해주시는 것이 좋겠습니다.
궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^