안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
다이어트에 좋은 음식
1.연어
연어에는 비타민 B군, 비타민 D, 셀레늄 등 다양한 영양소가 포함되어 있어서, 면역력 강화와 피부 건강에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 특히 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이라고 해요.
연어의 단백질은 근육량을 늘리는데 도움을 주고, 포만감을 오래 유지시켜줘서 과식을 방지(식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비량을 촉진시켜 체중 감량에 도움)할 수 있답니다.
2.사과
식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합해요.
3.고구마
고구마는 복합 탄수화물로 에너지를 지속적으로 공급해줘요. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에도 좋아요.
4.아보카도
아보카도는 고소한 맛 덕분에 다이어트 식단에 자주 포함되는데요. 포만감을 주기 때문에 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요해요.
5.그릭요거트
단백질이 풍부해 다이어트에 효과적이에요. 과일과 함께 먹으면 맛있고, 간편한 아침식사로도 좋다고 해요.