고구마의 효능에대해서 알려주세요 ~

군고구마로 만 먹다가 이번에 다이어트를 할려고 하는데

혹시 고구마를 먹으면 어떤 효과가있는 지 알려주세요

그리고 하루에 얼마정도 먹어야하는지도요