평균적으로 30대후반 남성이 꼭 챙겨먹어야되는 음식알려주세요

Question

몸이 허해서 자꾸 피로해지고 살은 엄청 찌고 조금만 움직여도 쉽게 지쳐서 문제네요 앞으로 아기도 키우고 돈도 열심히 벌어야되는데 꼭 좋은건강상태를 유지하고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

식이요법과 운동으로 다이어트가 우선일 듯 합니다.

먼저 인스턴트 음식은 대다수 고지방 고칼로리가 많기때문에 줄여야 하고요.

기름기가 적고 단백질이 많은 소고기 사태살이나 닭가슴살 등을 챙겨드시며 좋습니다.

하루에 20~30분만 땀을 흠뻑 흘리는 운동을 해준다면 근력이 붙고 체지방은 서서히 빠질겁니다. 기력도 회복 될거고요.

현대인들은 영양과잉으로 문제가 되지 영양실조는 별로 없을 겁니다.

평소 먹는량을 줄이고 줄인량 만큼 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비, 양배추, 무, 토마토, 오이, 생고구마, 곤약제리 등을 선택하여 먹으면 체중이 줄어들겁니다.

만약 살이 안빠진다면 평소 먹느냥을 더 줄이고 콜라비 등을 더 먹으면 됩니다.

이때 중요한 것은 줄인량(부피) 만큼만 먹어야지 더 먹으면 효과가 없습니다.

그리고 운동은 주변에 설치된 "전신운동 달리기" 운동기구에 올라타 20~30분만 해 보세요. 땀이 흠뻑 날 겁니다.

간단하면서 용기와 결단이 필요한 다이어트입니다.