30대 남자가 챙겨먹어야 핳 영양제는 뭐가있을까요?

20대를 지나 30대로 오니 몸에 무리가 많이 오는것 같고 잦은 술자리와 피로감이 심합니다.

30대에는 어떤성분을 자주 먹어야하고 필요한 영양분 섭취는 뭐가있을까요?