거북목 방지하는 일상에서의 습관이 뭐가 있을까요?
제가 거북목이 좀 심한 편인데 그래서 목 뒤에 그냥 가만히 있어도 뼈가 튀어 나오는게 느껴 져요 그래서 수시로 턱을 당기고 있긴한데 스트레칭 같은거나 습관 좀 추천해주세요
안녕하세요. 사과도입니다.
거북목은 장시간 앉아서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 등의 활동에서 자주 발생하는 문제입니다. 이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
자세 교정: 정자세를 유지하고, 허리를 곧게 펴고 어깨를 내린 자세로 앉아야 합니다.
자세 전환: 장시간 앉아서 활동을 할 때는 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 걷거나, 자세를 바꾸는 등의 활동을 해야합니다.
눈 운동: 눈 운동을 통해 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 일정한 간격으로 눈을 감고 회전하거나, 먼 거리를 응시하는 등의 운동을 해보세요.
스트레칭: 일정한 간격으로 어깨와 목 부위의 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환이 원활해집니다.
모니터 높이 조절: 모니터의 높이를 눈 높이에 맞추어 사용해야 합니다. 일반적으로 눈높이와 모니터의 거리는 60cm~70cm 이상을 유지해야 합니다.
스마트폰 사용 시 자세 유지: 스마트폰 사용 시 자세를 유지하기 위해, 스마트폰을 높이 들거나 눕히지 않고, 눈을 내려다보는 것이 좋습니다.
이러한 습관을 유지하면서 건강한 생활습관을 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 완벽한숲제비148입니다.
보조기구사용이요~~
책읽거나 스마트폰, 탭을 사용시 독서대이용하고요.
기상할 때, 취침할 때 꼭 스트레칭을 하세요.
스트레칭은 전현직물리치료사분이 하시는 유튜브가 도움이 됩니다.
저는
틈틈히 필라테스와 추나도 병행해요.
안녕하세요. 따뜻한저빌125입니다.
저도 거북목 진단을 받고 열심히 노력해서 많이 돌아왔습니다 ! 일단 휴대폰이나 책상에 고개를 숙여보는 습관을 없애고 독서대 활용만 잘해도 많이 좋아지더라구요
그리고목스트레칭 수시로 해주고 하늘 자주보고
일단 목숙이는 습관만 고쳐도 반은 좋아진것 같아요
거북목 많이 호전되시길 바래요!!
