30대 남자 옆구리살 빼는 맨몸 운동 어떤게 좋을까요?

30대 들어서면서 옆구리에 살이 많이 불었는데 어떤운동을 하면 옆구리살 쉽고 빠르게 뺄수있을까요?

기구사용하는거말고 맨몸으로 할수 있는 방법 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.