잠자기 전 운동도 해보고, 따뜻한 차도 마셔보고 잠들기 쉽다는 별의 별 짓을 다 해봤지만 잠을 제대로 들지 못하고 항상 밤을 설치게 되네요.. 수면제의 도움 말고 다른 방법 없을까요?
안녕하세요. 후드티 130입니다.
따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 하거나
낮에 신체 활동을 충분히 해주시는 것이 좋습니다.
수면 음악을 틀어놓고 주무시거나
자기 전에 명상을 하면서 생각을 정리해주는 것도 좋을 것 같아요.
안녕하세요. 힘찬낙지164입니다......
잠들기 1시간 전부터 핸드폰이나 티비의사용을 하지않아 보세요 도움이 될것입니다
안녕하세요. 남다른고슴도치263입니다....
제 생각에는 ... 그게 다 심리 때문에 그러는 거라고
생각이 드는데 귀마개를 해보세요
안녕하세요. 핫한생쥐196입니다.
휴대폰 밝기를 최대한 낮추고 방을 어둡고 조용하게 한 다음 이어폰을 꼽고 asmr을 들으시면서 폰을 뒤집어 놓고 정자세로 누워서 있으면 잠이 금방 와요!
asmr유튜버 하쁠리 님의 영상을 추천드려요
안녕하세요. 어쩌라고 내가 알아서 할게입니다.
asmr 들어보시는 건 어떨까요?
유튜브에 검색하면 여러 종류 나오는데 잔잔한 거 들으면 효과 좋더라고요
안녕하세요. 화려한오리255입니다.만성불면증달고사는1인입니다 진짜잠못자고 1시간자다깨고 일어나면더피곤한거같더라구요
베개를 낮게해서 자면 그나마조금 자더라구요
안녕하세요. 산뜻한할미새172입니다. 잠자기전에 운동이나 물을 마시는 행동은 몸을 다시깨우는 행동이라 숙면을 취하는데 악영향을 끼칠거에요 전자파가 멜라토닌 분비를 저해한다고 하니 자기전에는 휴대전화를 사용하지말고 스트레칭으로 신체을 차분하게 해주세요. 우유의 아미노산 트립토판이 정신과 진경을 진정시키는 효과가 있어서 외국에서는 밤에 우유를 마시는 곳도 있으니 알아두시면 유용할거 같네요.
