오메가 3가 항염작용을 한다고 들었습니다. 오메가 3가 함유된 식품은 어떤 것이 있는지 궁금합니다
부상이 잦아서 소염제를 늘 달고 살았는데요. 오메가 3가 항염작용을 한다고 들었습니다. 오메가 3가 함유된 식품은 어떤 것이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
오메가-3 지방산은 주로 높은 농도로 물고기, 해조류, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 물고기에서는 연어, 청어, 고등어가 풍부한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 해조류에서는 조개류, 멸치, 해조류(미역, 다시마)가 좋은 원천이 됩니다. 식물성 식품 중에서는 아마씨, 호두, 아몬드 등이 오메가-3를 함유하고 있습니다. 또한 오메가-3이 풍부하게 함유된 식물성 오일인 아마씨 오일, 아마란스 오일, 아보카도 오일도 선택할 수 있습니다.
안녕하세요.
오메가 3 지방산은 뇌, 눈, 심장 건강에 중요한 역할을 하며 강력한 항염증 효과로 부상 예방에 도움을 줍니다.
함유되어 있는 대표적인 식재료로, 생선, 아마씨, 치아씨, 들깨, 호두 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 일주일에 2~3회 생선을 섭취하고, 매일 식물성 오메가 3 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3 보충제를 고려할 때는 의사와 상의해야 하며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 오메가 3는 건강한 식단의 중요한 구성 요소이며, 부상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
연어. 고등어. 정어리. 꽁치. 멸치. 참치. 해조류. 견과류. 호박씨. 해바라기씨 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
불포화지방산인 오메가3가 풍부한 식품으로는 등푸른 생선, 견과류 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
오메가3 가 많이 올리브유 들기름
호두 고등어 참치 꽁치 멸치 청어 같은 등푸른 생선 등등에도 많이 들어 있습니다