나이가 먹어 갈수록 근솔실을 많이 자각하는데 특별히 근육을 늘리거나 손실을 막는 식단에 대해 궁금합니다
어떤 식단이 좋을까요? 궁금합니다.
안녕하세요. 조영제 영양·식단전문가입니다.
나이가 들면서 근손실이 생길 가능성이 있습니다.
나이가 들면 근손실도 걱정이지만 운동하면서 생길수 있는 관절 질환과 같은 기타 질환들도 문제가 될수 있습니다.
그래서 물속에서 할수있는 수영이나 아쿠아로빅등을 추천드립니다.
식단으로는 단백질이 풍부한 음식을 추천드릴게요.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
근육의 성장에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만,
처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
매끼니 단백질 20g이상 먹는것부터 시작해보세요!
