마른체형에 배가 나왔는데 뱃살빼고 근육키우려면 어떤 식단이 좋을까요?

Question

안녕하세여 마른체형이고 배가 좀 나왔습니다

운동을 시작하긴 했는데 인바디를 체크해보면

근력은 조금 부족하고 지방은 조금 많아서

뱃살은 빼고 근육을 좀 만들고 싶습니다

근데 아침식사는 안하고 오전에 출근전 유산소 30분하고 잠심 시간에는 가끔 밥을 먹지만 헬스장가서 근력운동 40분가량 합니다

그러고 그냥 샌드위치좀 먹던가 계란이나 회사 탕비에있는 초코×× 오예× 이런거나 먹고..

그나마 최근에 분리유청단백질 구매하서 점심에 타먹고 있어요

아무래도 회사원이다 보니 먹는게 참 힘든데 지금처럼 먹으면 좋은식단이 아닌듯해서 어떻게 하면 운동 효과를 더 좋게 할수있을지 문의 드립니다

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

배가 나와있다는 것은 탄수화물섭취가 많다는 뜻이므로 현재 드시는 식사에서 빵이나 면, 과자를 자주 드신다면 이를 줄이는것이 좋습니다.

운동을 한다고해서 인슐린 및 내장지방이 관리가 되는것은 아니기에 우선 빵, 면, 과자를 줄이시는것을 추천해드리며

또한 말씀하신 초코에몽은 당이 너무 많아서 안먹는것이 좋습니다.

분리유청단백질의 경우 운동이 끝나고 드시는것을 추천해드립니다.