54세 181cm, 73kg입니다.
호리호리하지만 배만 볼록 튀어나오고 팔다리는 점점 가늘어지고.
저는 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않는 타입인데, 뱃살을 빼고 근육을 붙이기 위한 식단을 추천해 주세요.
운동은 하루 30분 정도 걷고 아침에 푸시업과 스쿼트를 조금 합니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
우선 단백질 섭취량을 늘리는것을 추천해드려요. 근육량이 적을 수록 단백질을 매끼니 드셔야합니다.
또 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해서 가능하다면 일반백미 대신 잡곡밥을 이용해주세요!
