계단은 오를때와 내려올때 어느것이 더 운동이 될까요?

계단을 이용하는 운동이 좋다는

얘기를 들었습니다.

올라갈때와 내려올때 어떤게

더 운동에 효과가 있을까요?

그리고 어느정도 해야할까요?