다이어트 식단 짜주시면 감사하겠습니다

현재 고2이고 키178정도 몸무게 111kg 헬스는 얼마정도 했었고 지금은 잠시 쉬는중 클라이밍은 지금도 다니는 중이고 몇달정도 됐습니다 그래서 같은 스펙에 일반적인 비만인 사람보다는 근육량이 있는 편이긴 하지만 비만입니다 식단을 어떻게 하는 것이 좋을까요 운동은 러닝이랑 클라이밍 하려고 하고 있고 헬스도 도중에 좀 할까 합니다 런닝은 달렸다 걸었다를 반복하는 인터벌 트레이닝을 할까 합니다 관절은 아직 멀쩡합니다 딱히 뚝소리 나거나 그런 것은 없고 통증이나 그런 것은 전혀 없습니다 식단은 단백질이 좀 되는 편으로 해서 짜주시면 감사할 것 같습니다 그리고 점심은 월~금은 급식 먹습니다 그리고 아침은 잘 안먹고 가는 경우도 있는데 먹는게 좋겠죠? 단백질량 지방량 탄수화물량 알려주시면 감사하겠습니다 식단이랑요 아 그리고 다이어트를 하다보니 애초에 최근에는 거의 안먹긴 했지만 간식이나 과자와 음료수는 안 마시려고 하고 당이 많이든 음식은 피하려고 하는데 제로 식품은 먹어도 될까요? 물론 뒤에 제로 슈거인지 아니면 칼로리가 아예 제로인지는 확인하려고 하고 100g당인가 4칼로리 이하면 제로라고 표기하는 것도 알고 있습니다 아 그리고 소스는 0칼로리인 스리라차 소스와 하인즈 케찹을 먹어도 될까요? 그리고 핫소스랑 카레가루도 괜찮을지 궁금합니다