건강관리
변비를 예방하는 습관에는 어떤 것들이 있을까요?
차츰 나이가 들면서 예전에는 쾌변이었는데
이제는 조금씩 볼일 후 시원한 느낌을 못가질때가 많아져요
앞으로는 변비도 걱정해야하는 생각에
사전에 예방하는 차원에서
흔히 놓치기쉬운
생활속에 쉽게 실천할수있는 방법이나 습관들로는 뭐가 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
변비를 예방하고 건강한 소화를 유지하는 몇 가지 간단하고 효과적인 방법들이 있습니다.
하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하세요.
과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하며 식이섬유는 변을 부드럽게 하고 소화를 촉진시키는 데 도움을 줍니다.
꾸준한 신체 활동이 소화 기능을 증진시키고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가능하면 일정한 시간에 매일 정기적으로 배변을 하도록 노력하면 자연스럽게 장의 움직임을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 소화 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정기적인 휴식과 스트레스 관리 기법을 통해 신체와 마음의 건강을 지키세요.
음식을 충분히 씹어 섭취하는 것이 소화에 도움이 되므로 식사를 서둘러 먹지 말고, 잘 씹어 먹는 습관을 기르세요.
요거트나 발효 유제품을 섭취하여 장 내 유익균을 유지하고 장 건강을 지키세요.
과도한 알코올과 카페인 섭취는 소화를 방해할 수 있으니 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.
이러한 간단한 습관들을 실천하면서 건강한 소화 기능을 유지하고, 변비를 예방할 수 있습니다.