밤마다 출출해서 잠들기 어려워요

Question

7~8시경 저녁을 배부르게 먹었는대도 11시정도가되면 또 허기가 지네요. 그래서 잠들기 어려워 다시 이것저것 주전부리로 배를 채우게되는대 어느정도 시간이 흘러서 잠자리에 드는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

보통 식욕은 습관과 연관되어 있습니다. 어느 순간 자기도 모르게 고착화된 습관으로 인하여 특정 시간대에만 되면 반사적으로 배가 고프거나 음식에 대한 욕구가 커질 수 있습니다. 이러한 욕구를 끊는 노력이 필요하며 보통 3~4주 정도 시간이 지나면 욕구는 많이 사라집니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 노동영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자기전에 식사를 하거나 야식을 먹는 습관은 매우 안좋습니다. 7~8시경에 마지막으로 먹는것이 좋고, 11시에는 가급적 안드시는 것이 좋습니다. 배고프더라도 물이나 음료로 배를 채우는 것이 차라리 낫습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

배가 고파서 잠을 이루기 어렵다면 간단하게 드시는 것은 괜찮습니다. 물론 너무 늦은 시간에 드시는 경우에는 소화가 다 안 되서 주무실 수 있기 때문에 피하는 것이 좋지요. 과일 조금 드시고 주무시는 경우라면 드시고 30분 정도 지나서 주무셔도 괜찮을 것 같습니다.