안녕하세요. 환절기에 빠른 기온 변화는 인체의 항상성을 유지하는데 큰 에너지를 소모하게 해서, 이런 과정에 면역 세포에 할당되는 에너지가 줄어들면서 면역력 저하와 알러지 증상 악화로 이어질 수 있습니다.
예방하기 위해서는 1)적정 체온 유지, 2)양질의 수면이 되겠습니다. 체온이 1도 낮아질 때마다 면역력은 약 30% 정도로 감소하니 스카프, 얇은 겉옷으로 목과 체온을 보호하고 면역 세포가 재생되는 밤 11시 이전에 취침하셔서 7시간 이상의 숙면을 취하는 것을 권장드립니다.
[식습관] 염증 완화와 항산화 작용이 뛰어난 식품 위주로 구성하는 것이 정말 중요합니다. 마늘의 알리신과 생강의 진저롤 성분은 혈액 순환을 촉진하고 외부 바이러스에 대한 저항력을 높여주고, 브로콜리, 시금치같은 녹황색 채소는 비타민A와 C가 많아서 호흡기를 튼튼하게 합니다. 알러지가 있다면 체내 수분이 부족할 시 점막이 건조해져서 증상이 심해질 수 있어서 미지근한 물을 수시로 섭취하셔서 노폐물 배출을 돕는 것이 중요합니다.
[영양제 보충] 이 부분도 잘 고려해주셔야 합니다. 현대인의 대다수가 결핍된 비타민D3는 면역 세포의 수용체를 활성화하는 중요 역할을 하고, 면역 세포의 70%가 집중된 장 건강을 위해서 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 세포 분열과 정상적인 면역 기능에 관여하는 아연, 항산화의 대명사인 비타민C를 병행해주시면 알러지 반응 완화와 면역 체계 강화에 큰 시너지를 낼 수 있겟습니다.
과한 스트레스는 면역 기능을 억제하는 코티솔 호르몬을 분비시켜서 하루 20분 정도 가벼운 산책, 명상으로 신체, 심리적인 균형을 맞추는 노력이 필요합니다.
위에 방법을 고려하셔서 면역력 관리에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^