단백질을 너무 많이 먹으면 통풍에 걸릴수 있나요?
얼마전부터 발이 너무 아픈거에요ㅠ
찾아보니 증상이 딱 통풍인데
다이어트라 지금 단백질을 많이 먹고 있거든요ㅠ
그래도 보디빌딩 하는 선수들보단 적게 먹는데 그래도 걸릴수 있나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
만약 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 음식만 섭취한다면 체력 유지가 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
성인 하루 필요 열량이 2,500kcal인 경우에는, 단백질 섭취 칼로리는 175~500kcal 정도입니다.
운동으로 근육량을 늘리기 위해서는 단백질을 더 섭취 한다고 할 때 500kcal 정도이면 총분할 듯 합니다. 단백질로는 125g정도 입니다.
이정도 많이 섭취시는 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 해야 건강 유지에 좋습니다.
하루 먹는 음식에 단백질이 얼마인지 분석해서 초과되지 않도록 관리가 필요합니다.
단백질을 과다하게 섭취할 경우 간 건강 장애, 신장 질환, 통풍이 발생될 수 있습니다.
단백질 과다섭취는 체중증가 외에도 각종 문제를 일으킬 수 있다. 단백질의 과도한 섭취는 소화장애는 물론 칼슘의 소비를 과도하게 증가시켜 신장질환을 유발할 수도 있고, 뼈로 가는 칼슘을 줄여 골다공증을 유발하거나 요산이 배출되지 못하게 되어 요산이 관절에 쌓이면서 통풍을 유발하기도 한다.
단백질을 너무 많이 먹게 되면 간과 신장에 부담을 주게 되고 통풍의 원인이 될 수 있습니다. 단백질은 퓨린이라는 성분으로 바뀌면서 몸에 흡수가 되는데 배설이 되지 않고 체내에 누적이 되면서 요산 상태로 바뀌어서 통풍의 원인이 됩니다. 지나친 단백질 섭취가 원인이 되긴 하지만 무조건 통풍이 생긴다고 보기는 어렵습니다.
안녕하세요. 김은숙 영양사입니다.
모든 영양소에는 독소가 있습니다.
그로인해 과다 섭취시에는 인체에 해를 끼치기도 합니다.
단백질과잉 섭취로인해 통풍이 올수있습니다.
