피곤하고 무기력합니다. 스트레스때문인건지...
전에는 안그랬는데 요새 잠잘때 자다 깨다를 반복합니다.
깨고나서 잠이 안와 한참을 못잘때도 있습니다
그래서 항상 피곤하네요. 스트레스때문에 그런건지...
피곤하니깐 삶도 무기력해집니다.
좋은 해결방법이 없을런지요.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
요새들어 피곤하고 무기력하가고 하신다면
평소에 피로를 잘 풀어주지 않아 그럴 가능성이 높습니다
때문에 적절한 휴식과 수면을 취해주시는 것 만으로도 충분히 완화가 될 것입니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
무기력증엔 밖에서의 활동을 늘리셔야 합니다.
무기력하다고 우울하다고 집안에만 계시면 더 우울하고 활동량이 없으니 밤에 잠을 푹 잘 수 없답니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스로 인한 수면장애는 스트레스를 줄이는 활동을 통해 극복을 할 수 있습니다. 명상을 하는 등으로 심리적인 안정을 주는 활동을 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.\
전날밤 잠을 못자면 다음날 피곤과 짜증에 일까지 망치게 됩니다
전날 스트레스가 잠자리까지 꼬리에 꼬리를 물며 놔두질 않습니다
낮동안엔 편안한 마음으로 스트레스를 덜 받도록 하시고
잠자리를 편안하게 만들고 허브차를 드셔보세요
휴대폰은 잠시 꺼두시고 오늘밤 숙면하길 바랍니다
아하 플랫폼 "심리상담", "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
아하 플랫폼 과 질문자 님의 지속가능한 발전을 응원합니다.
비교적 잠이 오지 않는 상황에 잠을 자는것 보다
잠이 오지만 잠을 어느정도 참아내는게 수월합니다.
따라서 일정한 수면시간을 정하시고, 그 때까지는 잠을 자지 않는
습관을 들이시는게 좋습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인한 원인으로 보입니다.
스트레스를 많이 받으시면 스트레스 해소 방법을 찾아보시고 이행하실 필요가 있습니다.
밖으로 나가서 산책을 하고, 태양 아래서 햇빛을 보고, 선선한 바람을 마시는 것은 우울증의 해소와 스트레스 해소에 도움이 된다고 의학적으로 밝혀진 바가 있습니다.
스트레스가 심하시다면 밖으로 나가는 것조차 힘이 드시겠지만 이 힘듦을 이겨내고 억지로라도 나가서 걷다보면 마음이 좋아지면서 밝아지고 수면향상에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
피로감이 지속되면 정신적으로 많은 스트레스가 될수있습니다
이런경우 수면환경을 조절해보는것도 좋습니다
내가 자는곳의 습도나 온도 소음 채광 등을 체크해보시고 매트를 바꾸거나 하면서 불편감을 없애는것도 좋습니다.
또한 매일 꾸준히 운동을 30분이상씩 해주는것도 좋으며
따뜻한 허브차나 목욕을 하면서 근육을 풀어주는것도 도움이됩니다.
끝으로 자기전에는 영상이나 시각에 자극적인 것들을 하지 않는것이 좋으니 참고바랍니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작하라고 권장드립니다. 운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있다는 것입니다.
