잠자는 시간을 바꾸려면 어찌하면 될까요?

매일 밤이되면 정신이 점점 맑아지고 잠이 올 생각을 안합니다 늦게자고 늦게 일어나는것이 생활화 되어 있는데 어떻게하면 일찍 자고 일찍 일어나 일상생활을 할수 있을까요?