잠자는 시간을 바꾸려면 어찌하면 될까요?
매일 밤이되면 정신이 점점 맑아지고 잠이 올 생각을 안합니다 늦게자고 늦게 일어나는것이 생활화 되어 있는데 어떻게하면 일찍 자고 일찍 일어나 일상생활을 할수 있을까요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선적으로 패턴을 바꾸는것이 좋습니다.
낮시간동안 운동을 꾸준히 해주면서 에너지를 사용해주는것이 좋으며 평소보다 일찍 수면자리에 드는것이 도움이될수있을것입니다
너무 불면이 심하면 병원에서 약물치료를 받는것도 좋습니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
낮에 잠을 주무시기 때문에 그런 것 같습니다.
22시 이후에는 누워서 핸드폰도 하지마시고 조용한 분위기에서 취침을 하시고
아침에 일찍 일어나도록 하면 정산적으로 생활패턴이 돌아올 것입니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
수면 습관을 다시 바로잡기 위해 다음과 같은 팁을 드릴게요. 밖에 나가 움직여보세요. 신선한 공기, 운동은 몸과 마음을 진정시키고 약간 피곤하게 만드는 데 도움을 주며 햇빛으로부터 나오는 비타민D가 잠을 일정하게 잘 수 있게 순환 리듬을 조절해줍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
규칙적으로 생활해보셔야 합니다.
낮시간에는 되도록 낮잠을 주무시지 마시고 운동같은 것도 해보세요.
그러면서 밤에 일찍자도록 해보는 것이지요.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
피곤하시더라도 낮에 잠을 줄이세요.
그리고 낮시간에 운동을 해보시고 식사도 규칙적으로 하신다면
생체리듬이 정상적으로 변화할겁니다.
