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체중이 많이 나가는 사람도 런닝 도전할 수 있을까요?
저는 체중이 많이 나가는 편이여소 평소에는 걷는 운동만 많이 했는데
혹시 이런 사람들도 준비하면서 도전하면
런닝을 할 수 있을까요?
아니면 체중 감량이 먼저일까요?
11개의 답변이 있어요!
러닝을 하면서 체중 감량을 하시면 됩니다~!
저도 키에 비해서 뭄무게가 많이 나갔었는데 러닝을 하면서 15kg을 감량 했고,
계속 꾸준히 하면서 증량 없이 감량한 몸무게를 계속 유지 중에 있습니다.
물론 감량 시에는 식단 조절도 병행을 하긴 했지만 그렇게 심하게 한 정도는 아니였습니다.
처음에는 온몸이 아프고 특히.. 걸을 때마다 느껴지는 무릎 통증으로 인해서 많이 힘들기도 했지만,
시간이 지나면 자연스레 통증도 사라지고 전체적인 외형이 많이 바뀌게 됩니다.
러닝을 하시면서 체중 감량을 하시면 되니 너무 걱정하지 마시고 일단 러닝에 도전해 보시기 바랍니다.
체중이 많이 나가게 되면 아무래도 무릎이나 발목에 가해지는 하중이 부상으로 직결될만큼 부상 위험이 높기 때문에 런닝보다는 빠르게 걷기나 다른 유산소 운동이 더 좋지 않을까 싶네요. 체중 감량을 어느정도 이루시고나서 런닝을 하시는 것도 충분하다고 봅니다!
체중이 상당히 많이 나가시는 경우에는 일단 걷는 운동이나 식단관리로 체중을 어느정도 감량하신 다음에 런닝을 하시는 것이 좋을 것 같습니다
아무래도 관절에 무리가 가게 되고
당장은 조금 불편하고 말겠지만 나중에 나이가 들어서 고생할 수도 있는 부분이라
최대한 체중감량 후 하시는 것이 맞는 것 같습니다
본인의 체중이 어느정도 인지에 따라서 달라지겠지만
bmi를 기준으로 고도비만 정도가 아니라면
런닝을 하셔도 크게 무리는 없겠지만 너무 과하게 운동을 하시면 오히려 관절에 영향을 줄수있으니
적당한 강도로만 하신다면 문제없이 하실수있고 일단 체중을 감량하면서 서서히 운동강도를 늘려가시면 될것같습니다.
체중이 많이 나가는 사람의 경우 런닝으로 무릎에 부담을 주는 것보다는 사이클링이나 계단 오르기 등으로 체중 감량을 하는 것이 더 좋아 보입니다. 그리고 식이 요법도 병행하면 더 좋겠습니다.
러닝은 무릎에 무리를 주기 때문에 체중이 많이 나갈수록 무릎과 관절에 좋지 않습니다. 그래서 체중 감량을 하고 접근하는 것이 좋습니다. 체중이 조금 감량된 경우 걷기와 달리기를 병행하면서 하면 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 10분 걷고 3분 가볍게 달리는 방식으로 하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 러닝은 걷기와 다르게 스트레칭도 충분히 해주어야 하고 자세와 호흡도 중요하니 사전에 동영상 통해 확실히 하는 게 도움이됩니다.
체중이 많이 나간 상황이라면 가능하다고 해도 뛰는 것은 심장에 무리가 갈 수 있고 어지럼증이나 나쁘게까지 간다면 기절할 수도 있습니다 살이 쪘다라는 것은 지방간도 있고 콜레스테롤 중성지방이 높다라는 것입니다 혈액이 잘 흐르지 않는 상태라는 것이지요 피검사도 하고 빨리 걷기부터 조금씩 하면서 증가해 보시지요
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.체중이 많이 나가는 사람도 런닝에 도전할수있습니다.연습을하면서 살도 빠지고 런닝도 가능해지는것입니다.시작이 어려운것이지 하면 누구나 할수있습니다.
체중이 많이 나가는 사람이 런닝을 하려면 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 해요.
운동 방법
속보나 가벼운 달리기와 같은 저강도 유산소 운동을 꾸준히 하면 지방이 축적된 내장 뱃살이 빠집니다.
처음 운동을 시작할 때에는 걷기운동부터 시작하여 천천히 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.
달리기 운동과 같은 고강도 운동은 약 10~20분 정도의 시간을 사용하는 것이 좋습니다.
살빠지는데 엄청 좋아요 런닝은 답변 도움되셨기를 바랍니다.