많이걸으면 건강에젛은걸까 안좋은걸까?

Question

하루에 이만보이상 자주걷는다면 건강에정말 좋을까?

보통 요샌 러닝을 많이하는 추세이지만 많이걷는게 고관절에 더좋다는사람들도 잇다고하는데 진실은?

Answer 1

적당히 많이 걷는 것(7천~1만 2천 보 정도) → 대부분 사람에게 가장 건강 이득이 큼

2만 보 이상 → 체력 충분하고 회복 잘 되면 좋지만, 과하면 관절 부담 가능

러닝 vs 걷기 → 목적과 몸 상태에 따라 다름 (둘 다 장점 있음)

걷기는 대표적인 **유산소 운동**이라서

심혈관 건강 개선

체지방 감소

혈당 조절

스트레스 완화

특히 연구들 보면 하루 7천~1만 보만 넘어도 사망률 감소 효과는 충분히 나타남

→ 2만 보는 “추가 보너스”지 필수는 아님

2만 보의 경우에는

문제는 관절 누적 피로

무릎, 발목, 고관절에 반복 충격

특히 딱딱한 바닥 + 잘못된 신발이면 부담 ↑

즉, 체력이 받쳐주지 않으면 오히려 역효과

고관절에는 뭐가 더 좋은지?

걷기 → 안정적, 부상 위험 낮음

러닝 → 적절히 하면 근육·골밀도 강화

하지만 고관절 통증 있거나 약하면 걷기가 훨씬 안전한 선택

Answer 2

하루 2만보 이상 장기간 걷는 건 고관절·무릎에 충격이 누적될 가능성이 있습니다. 특히 체중이 조금 있는 경우, 관절에 부담이 커질 수 있어요.

그래서 초기에는 하루 1만~1.5만보 정도로 시작하는 것이 안정적입니다. 그라고 걷고 나서 꼭 쿨다운으로 스트레칭을 해야 해요!!

Answer 3

무조건 많이 걷는다고 해서 좋지는 않을 것 같네요... 오래 걷게 되면 그 만큼 관절이나 무릎, 발목 등에 무리가 가게 될테고 결국 오래 걷게 되면 오히려 더 몸이 힘들게 되는 상황이 발생하게 됩니다. 물론 이러한 상황을 견딜 수 있다면 관계가 없지만 이만보 이상은 과도하게 걷는다고 생각이 되서 오히려 더 힘들게 될 것 같습니다. 30분이상 조금 빠른 걸음으로 걸을 때 효과가 더 좋은 것 같습니다.