사무실 책상에서 중간 중간에 할수 있는 운동이 있을까요?

사무실 책상에만 앉아 있으니 허리도 아프고 시간도 안 가는것 같습니다. 그렇다고 자리를 비울수 없고 혹 책상에서 간단히 운동할수 있는게 있을까요?