학문
데드리프트 운동시 같은 무게를 바닦에서 시작하는것이 렉풀에서 시작하는 것보다 체감상 2배는 힘이드는데 어떤 과학원리 때문인가요?
데드리프트라는 운동을 상당히 좋아하여 거의 매일하고 있습니다. 주로 땅에 내려져 있는 바벨을 사용하는것을 좋아하는데요 간혹 렉풀에서 데드리프트를 실시하는경우도 있는데 그때는 바닦에서 할때보다 더 무거운 무게가 가능하더라구요.
같은 동작인데 무게가 더 느는것이 신기한데
바닦 데드리프트와 렉풀 데드리프트의 난이도가 다르게 느껴지는 이유는 무엇때문인가요?
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안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.바닥 데드리프트와 렉풀 데드리프트는 둘 다 데드리프트 운동의 한 종류로서 유사한 기술적 요소를 갖고 있습니다. 그러나 두 가지 운동은 실행 시 발생하는 차이점 때문에 다른 난이도를 느끼게 합니다.
바닥 데드리프트는 렉풀 데드리프트보다 많은 레인지 오브 모션(ROM)을 요구합니다. 바닥 데드리프트를 수행하면 더 많은 근육군을 사용하게 되며, 이는 전체적인 운동 강도를 높이게 됩니다. 바닥 데드리프트는 더 깊은 범위에서 시작하기 때문에, 다리와 등에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 또한 바닥 데드리프트에서는 역동적인 에너지를 사용하여 무게를 들어올리기 때문에, 근육 발달에 큰 도움이 됩니다.
반면 렉풀 데드리프트는 막대와 웨이트를 들어올리는 시점이 다릅니다. 렉풀 데드리프트에서는 막대가 다리 위에 위치하게 되며, 이는 다리와 등의 근육군에 덜한 압력을 가합니다. 이로 인해 렉풀 데드리프트는 바닥 데드리프트보다 난이도가 낮아진다는 느낌을 줄 수 있습니다. 렉풀 데드리프트는 주로 발목과 무릎의 각도를 줄이고 등과 상반신 근육군을 더 많이 사용하여 근력과 근력 지속력을 향상시키는 데 좋습니다.
따라서, 바닥 데드리프트는 전신 근육에 더 많은 압력을 가하고, 깊은 범위에서 시작하기 때문에 난이도가 상대적으로 높아집니다. 렉풀 데드리프트는 발목과 무릎의 각도를 줄이고 등과 상반신 근육군을 더 많이 사용하기 때문에 난이도가 낮아진다는 느낌을 줄 수 있습니다.