의료상담
사이드 레터럴 레이즈후 목 근육뭉침 풀어주는방법이요.?
나이
42
성별
남성
아침마다 운동하는데요 언제인가부터 사이드레터럴 레이즈후 목뒤 근육 뭉침 이라고해야하나?목 뒤가 결려서 계속주무르고 하는데 운동하면서 어디에 힘을 줘야할까요?
근육풀어주는 스트레칭도 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 남희성 의사입니다.
사이드 레터럴레이즈는 deltoid라고 하는 어깨 삼각근을 강화하는 운동입니다.
그런데 어깨를 옆으로 올리다보면 승모근이 같이 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
삼각근에 부하를 고립하는게 가장 중요한데 운동을 하다보면 무게가 욕심이 나서 너무 무겁게 하거나 자세가 정확하지 않으면 승모근이 개입을 할 수 밖에 없습니다.
운동 자세 교정이 필요하고 뭉친 근육은 온찜질, 마사지로 풀어주시면 되겠습니다.
스트레칭을 하려다가 목을 앞으로 꺽으면 오히려 디스크 건강에 좋지 않으니 이건 안하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
사이드레터럴 레이즈 시 목, 승모에 힘이 안 들어가게 하는 것이 중요합니다.
귀와 어깨가 최대한 멀어진다고 생각하고 운동을 해보시는 것을 권유드립니다.
스트레칭도 중요하지만, 운동전후 폼롤러로 목과 승모근을 풀어주시는 것을 권유드립니다.