안녕하세요. 남희성 의사입니다.
사이드 레터럴레이즈는 deltoid라고 하는 어깨 삼각근을 강화하는 운동입니다.
그런데 어깨를 옆으로 올리다보면 승모근이 같이 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
삼각근에 부하를 고립하는게 가장 중요한데 운동을 하다보면 무게가 욕심이 나서 너무 무겁게 하거나 자세가 정확하지 않으면 승모근이 개입을 할 수 밖에 없습니다.
운동 자세 교정이 필요하고 뭉친 근육은 온찜질, 마사지로 풀어주시면 되겠습니다.
스트레칭을 하려다가 목을 앞으로 꺽으면 오히려 디스크 건강에 좋지 않으니 이건 안하시는게 좋겠습니다.