등쪽이랑 어깨부위를 풀어주는 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Question

가만히 앉아 있거나 아무래도 운동이 부족한 날에는 등쪽이나 어깨쪽 근육이 뻐근한 날이 있는데요, 그럴 경우에 풀어주는 운동에는 무엇이 있을까요?

Answer 1

등과 어깨 부위의 뻐근함을 풀어주는 동작으로는 어깨돌리기가 있습니다.

어깨를 앞뒤로 크게 원을 그리며 돌리면 뭉친 어깨 근육과 등을 이완시키는 데 좋습니다.

날개뼈 사이 늘리기도 해주세요.

두 손을 각지 끼고 앞으로 쭉 뻗으며 등을 둥글게 만들어 날개뼈 사리을 늘려주세요.

이 동작은 오래 앉아 굽은 등을 펴는 데 도움이 됩니다.

평구리도 늘려 주세요.

한 팔을 머리 위로 올리고 다른 손으로 팔꿈치를 잡은 뒤 몸통을 옆으로 기울여 어깨와 옆구리, 등 근육까지 시원하게 풀어줄 수 있습니다.

이 간단한 스트레칭을 5-10분 정도 꾸준히 해주시면 등과 어깨의 긴장 완화에 큰 동무이 될 것입니다.

Answer 2

어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내리시면서 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 늘려주고, 고개를 좌우로 천천히 돌리면서 목 근육을 풀어보세요.

그리고 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 턱은 살짝 들면서 가슴과 어깨를 펴주세요, 20초 이상 유지하면서 깊게 숨을 쉬면서 스트레칭을 하시구요.

또 고양이-소 자세라고 네 발로 기기 자세에서 허리를 위로 둥글게 고양이 처럼 말았다가 아래로 내리며 가슴과 어깨를 소처럼 펴는 동작을 반복해보세요.